אנשים שרוצים לרדת במשקל נמשכים לרוב לצום לסירוגין. עם זאת, יש לנקוט בזהירות בעת יישום שיטה זו העלולה לגרום לאפקט הפוך, מזהיר המומחה לתזונה של הרופא ארנו קוקול. תמונה: Shutterstock / Marcin Malicki באמצעות AFP Relaxnews.
למרות שזה קיים כבר זמן מה, צום לסירוגין נותר אחד הדיאטות הפופולריות ביותר להגבלת אנרגיה כיום. כפי שהשם מרמז, זה כרוך במעקב לוח זמנים מדויק עם מרווחי צום ושעות ספציפיות ביום בהן מותר לאכול. לעתים קרובות אומץ על ידי אנשים שמטרתם לרדת במשקל, אם השיטה מופעלת בצורה שגויה, עשויה להיות השפעה הפוכה, הזהיר הרופא הפריזאי ומומחה התזונה ד'ר ארנו קוקול.
קטע של 16 שעות של אי אכילה, רצוי בבוקר או בערב, ואחריו תקופה של שמונה שעות בה תוכלו לאכול ארוחות ואפילו חטיף מדי פעם: זהו לוח זמנים אופייני לצום לסירוגין, דיאטה להגבלת אנרגיה שיש בה הוכח כמציע יתרונות רבים, כולל מערכת חיסונית משופרת וחילוף חומרים מהיר יותר.
באופן לא מפתיע, המגמה לשיטה זו משכה מספר גדל והולך של אנשים להוטים לרדת במשקל, לא מעט בגלל שהיא נחשבת לעידוד תחושות שובע. עם זאת, יש להקפיד לעקוב אחר ההנחיות בזהירות, ציין ד'ר קוקול, שסיכם את ההרגלים הנכונים לאמץ ומלכודות שיש להימנע מהן.
האם צום לסירוגין מתאים לכולם? מחסנית 'סופר מריו' נמכרה עבור שיא משחקי וידאו ב -1.5 מיליון דולר אפליקציית 'מד' של גוגל AR הופכת את מכשירי אנדרואיד לקלטות מדידה וירטואליות חוות קריפטו המשתמשת ב -3,800 PS4 שהושבתה באוקראינה בגין גניבת חשמל לכאורה
ד'ר. קוקול: בעצם לא. יש אנשים שיהיה להם קל לא לאכול במשך 16 שעות, בעוד שאחרים יקבלו במהירות התקפות של המטפחות, או אפילו יסבלו מסחרחורת או בחילה. במקרה האחרון, חשוב להקפיד על גופכם ולא להגזים בו או לפחות להגביל את משך הזמן שאתם מבלים בדיאטה.
אנשים שמשקלם תקין פחות או יותר צריכים להיות זהירים במיוחד. צום יכול לסלול את הדרך לכל מיני הפרעות אכילה. ישנן אפשרויות פחות רדיקליות לנסות: פשוט לאכול לאט יותר, למשל, היא אחת מאלה.
פחות קילו על המאזניים [לא] מתורגם בהכרח פחות שומן בגוף
ד'ר. קוקול: לא זה לא. ההבחנה בין איבוד שומן לאיבוד שרירים היא חשובה. אנשים שגופם אינו סובל מניעת מזון עשויים לגלות שהם מאבדים מסת שריר לפני שהם משילים שומן.
מכאן נובע שכאשר הם יורדים במשקל הם קודם כל מאבדים שרירים, וזה יכול לגרום לדחפים חזקים מאוד למזון, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.
טקס הפתיחה של משחקי הים 2019
האם ישנם סיכונים אחרים הקשורים לצום לסירוגין?
ד'ר. קוקול: בקפדנות, הם לא באמת סיכונים מכיוון שלא לאכול תקופה מוגבלת זה לא כשלעצמו בעיה כל עוד יש לכם תזונה מספקת. שם נכנס פיקוח רפואי נכון או לפחות הדרכה מאדם שמבין היטב את השיטה. בקיצור, חשוב לא לצאת למשטר צום לסירוגין בלבד ללא ידיעה מספקת בנושא. זֶרֶם יָשָׁר