מהם הגורמים לעלייה במשקל? נראה שהתשובה נעוצה במנגנון לוויסות משקל הממוקם במרכז בקרה במוח הנקרא היפותלמוס. זה קובע את רמת השומן שהיא רואה אידיאלית לגוף. זה ממשיך לשמור על הרמה הזו. הרמה הזו שנבחרה על ידי מנגנון ויסות המשקל, הופכת אז לנקודת ההגדרה. נקודת ההגדרה מקבילה לתרמוסטט. תרמוסטט המכוון ל 70 מעלות מפעיל את מערכת החימום כאשר הטמפרטורה יורדת מתחת ל 70 מעלות. באופן דומה, נקודת סט של 140 פאונד מפעילה את מנגנון ויסות המשקל לאחסון יותר שומן אם משקל הגוף יורד מתחת לרמה של 140 פאונד. במאמץ לשמור על נקודת הקבע, מנגנון ויסות המשקל עובד בשתי דרכים: הוא שולט בתיאבון והוא מווסת את חילוף החומרים ואגירת האנרגיה.
שליטה בתיאבון קובעת מתי אנו חשים רעבים. זה מעביר מסר לאכול. יתכן ואין לנו שום שליטה על הדחף לאכול. ההיפותלמוס דואג לכך, אך יש לנו שליטה מלאה בתגובתנו. אנחנו יכולים לבחור מתי ואיך להגיב. מה אנחנו אוכלים וכמה שאנחנו אוכלים לגמרי תלוי בנו. ההיפותלמוס ימשיך להרגיש מגרה את מנגנון ההאכלה וימשיך להרגיש רעב ולאכול עד להשגת רמת הנקודה הרצויה.
מנגנון לוויסות משקל מאותת לגוף מתי הוא צריך לחסוך באנרגיה ולאגור אותה, ומתי הוא צריך להשתמש בה. אם אנו אוכלים כמות גדולה של אוכל, זה מגביר את קצב שריפת הקלוריות בגוף. אני אוכלים כמות קטנה הגוף מוריד את הקצב. בכל אחד מהמקרים, המטרה היא לשמור על נקודת הקבע. זה מסביר מדוע אנשים בדיאטות עלולים לרדת במשקל באופן זמני אך בסופו של דבר להחזיר אותו ואז לשמור על משקלם קרוב יותר לשעבר. זה נקרא תסמונת יו-יו, וכל דיאטה מכיר אותה. בדרך כלל משקלו של האדם אופייני להם במשך שנים רבות. זו נקודת המוצא שלהם. הגוף מורגל בכך, הוא מרגיש בטוח ובטוח ברמה זו וכתוצאה מכך עושה מה שהוא יכול כדי לשמור עליו. אנשים הסובלים מעודף משקל מקפידים בדרך כלל שהם לא באמת אוכלים כל כך הרבה. מחקרים אישרו שאנשים הסובלים מעודף משקל בדרך כלל אוכלים יותר ממה שאנשים הסובלים מעודף משקל אוכלים.
חתונת ויק סוטו ופולין לונה
תכנות מחדש של נקודת נקודה
מסת הגוף הרזה עולה כאשר מוחלף שומן תוך שרירי בשריר. לשריר יש אנזימים מיוחדים ששורפים קלוריות במהלך פעילות גופנית. ככל שיש לנו יותר שרירים, כך יש לנו יותר אנזימים ששורפים קלוריות. ככל שכמות השריר עולה כמות השומן פוחתת, ויכולת שריפת הקלוריות מוגברת עוד יותר. לכן כאשר השרירים נעים הם שורפים קלוריות ומגדילים את מסת הגוף הרזה. זה מחזור חדש, אבל הפעם זה לא מרושע!
למרות שיש ככל הנראה נטיות גנטיות הקובעות מראש את נקודות הסט, עדיין לרוב האנשים ניתן לאפס את תרמוסטט השומן. המפתח לתכנות מחדש טמון בהבנה ובפעולה על פי הקשר בין סוג וכמות התרגיל שאנו מבצעים (תפוקת האנרגיה שלך) לבין סוג וכמות המזון שאנו אוכלים (קלט האנרגיה שלך). הטריק טמון בשינוי ממחזור שומן למחזור התאמה.
ריצה וסוגים אחרים של פעילות גופנית אירובית יכולים לעזור לנו להיכנס למעגל ההתאמה. בפעילות אירובית (הליכה מהירה, ריצה קלה, ריצה, אופניים, שחייה, קפיצה בחבל, אימון משקולות במעגל) משתמשים בשריר גדול בתבנית חוזרת וקצבית. במהלך התעמלות אירובית, הגוף מונע בעיקר על ידי חומצות שומן חופשיות ושנית על ידי גליקוגן. בזמן פעילות גופנית אינך משתמש בקלוריות רבות. לדוגמה, תצטרך ללכת 17.6 קילומטרים כדי לשרוף 3, 500 קלוריות או קילו אחד. ירידה במשקל היא ההשפעה של תהליך מצטבר בו משתמשים בקלוריות באופן קבוע ותדיר יותר. שימוש מצטבר זה בקלוריות מייצר שינויים מתמשכים בכימיה של הגוף, מוריד את נקודות הקבע, מגדיל את מסת השריר הרזה באמצעות אנזימים בוערים שומן ומגדיל את חילוף החומרים כך שהגוף שורף קלוריות בקצב גבוה יותר. במשך שעות שלאחר תקופת האימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בקצב גבוה יותר. השפעות האימון על הגוף נמשכות זמן רב לאחר סיום תקופת האימון. זה יהיה נכון כל עוד אתה ממשיך לעשות פעילות אירובית לפחות 3 ימים בשבוע. זכור שמשך חשוב יותר ממרחק או מעוצמה.
למה קאקאשי מכסה את השארינגן שלו
תוכנית האימון האישית שלך תתחיל באותה הדרך בין אם המטרה שלך היא כושר כללי או ניהול משקל. אם תדרוך על הסקאלה לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית, ייתכן שתבחין בעלייה בקילוגרמים. אל תיבהל. זה סימן טוב. זה אומר שאתה מגדיל שרירים ביחס לשומן תוך שרירי (שריר שוקל יותר משומן). פרש את העלייה כמשתפרת ומתחזקת לא כבדה יותר. ואז זורק את האבנית. קילו לא מודד כושר. סרט המדידה והבגדים שלך הם אינדיקטורים טובים יותר לשינויים בגופך. תאבד סנטימטרים בדרך כלל במקומות הנכונים.
תוכניות אכילה
ספירת קלוריות אינה חשובה כמו בחירה מהורהרת של סוגי וכמויות המזון שאתם אוכלים. יש להתאים את הדיאטה הפיליפינית האופיינית כך שתכלול פחמימות מורכבות יותר, פחות חלבונים ופחות שומן. התחל את תוכנית האכילה החדשה שלך על ידי סילוק חלבוני העץ מהתזונה שלך: סוכר לבן, קמח לבן ומלח. לאחר מכן חסלו מזון מעובד כולל רוב מוצרי הנוחות המשומרים, הקפואים או המוכנים. קרא את התוויות ואל תאכל דבר שאתה לא יכול לבטא.
שוב תכנית האכילה הטובה ביותר היא לאכול בתדירות גבוהה יותר וזה כל 3 עד 4 שעות כך שניתן לחוות רעב וסיפוק. האם לאכול ארוחת בוקר, רק לשמור על צריכת שומן וסוכר. יותר אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר סובלים מעודף משקל מאשר מתת משקל. צור קשר עם כונני האכילה שלך. שמור על ארוחת צהריים קלה רצוי לאכול פחמימות מורכבות, דלות קלוריות. המרק הוא ארוחת צהריים משביעה, במיוחד מרק על בסיס מים מלא בירקות, דגנים וקטניות. סלטים טובים לארוחת הצהריים, אך לאחר אכילתם אתה עלול להרגיש רעב שוב די מהר. הוסף לחם דגנים מלאים כדי להשלים אותו. היזהרו מרטביות לסלט; רובם עשירים בשומן, סוכר וקלוריות. לאכול מספיק כדי להרגיש שובע. אם אתם רעבים לפני הארוחה הבאה, נשנוש. לאכול רק בתגובה לרעב לא לבידור.
בדיקת סמים חובה בבית הספר
המשקל שתגיע בסופו של דבר לא בהכרח המשקל שאתה רוצה. היה מציאותי ופילוסופי. הגורמים הקובעים לגנטיקה של נקודת המפתח שלך עשויים להגביל את מה שאתה יכול להשיג באופן ריאלי. אם אתה עוקב אחר עקרון הפעילות הגופנית והדיאטה לפרק זמן סביר, ומשקלך מתייצב בנקודה הגבוהה ממשקל הפנטזיה שלך, קבל זאת ותהנה מלהיות אתה עצמך, כפי שאתה.
מקור: תהיו בריאים עכשיו! עם גארי נול מהדורה שנייה: מדריך מלא למניעה,
טיפול ואורח חיים בריא